LES RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE
AVEC CAROLINE JEAN

PATINAGE EN LIGNE DE VITESSE - MARATHON - RANDO

Note du 6 avril 2001 - Caroline nous a envoyé un message la semaine du 8 février 2001 expliquant que la période des compétitions était lancée et qu'elle n'avait plus le temps de préparer un programme hebdomadaire et de le diffuser. Pour cette raison, elle vous a préparé un programme mensuel que vous pouvez consulter sur le site de la section patinage de vitesse du PUC. Je vous ai installé un lien vers les pages du RSPUC [http://www.pucroller.com]. Je laisse également sur cette page les conditions de pratique de ces séances avec Caroline Jean et le programme de musculation.



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  2. Conditions, déroulement et contacts
  3. Informations
  4. Programme du mois en cours
  5. Programme de musculation
  6. Lieux et matériel
  7. Et la photo de votre entraîneur...




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LES RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE
PRESENTATION



Nous vous proposons un programme d'entraînement complet, réactualisé toutes les semaines, suivant une progression annuelle, pour 2 groupes:

Groupe 1 : pour ceux qui font de la compétition en senior A ou B, à moyenne et/ou forte dose et visent la performance. Accès à une salle de musculation fortement conseillée.

Groupe 2 : pour ceux qui débutent la vitesse, les randos sportives, ou les marathons et qui souhaitent progresser. Chaque groupe a des séances communes, ou différenciées. Chacun est totalement libre de suivre ou non le programme.

LE PROGRAMME EST UNE SIMPLE PROPOSITION

IL EST CONSULTABLE SUR LE SITE DE LA SECTION PATINAGE DE VITESSE DU PUC. Cliquez ici.

Caroline Jean
Entraîneur Pôle Haut Niveau Pays de Loire en 1999-2000.
Médaillée Bronze Championnats du Monde Piste en 96 et 97.

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LES RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE
INFORMATIONS



Que deviennent les Rendez-Vous de la Vitesse, ouverts à tous ?

Deux séances fonctionnent bien :

le samedi : Davout

le dimanche : Vincennes / Boulogne

- Nous sommes de plus en plus nombreux à Davout pour le Hockey. Il est important que chacun se procure une crosse (à partir de 50 F) ; celles que nous avons ne nous seront bientôt plus prêtées.

- Pour ceux qui commencent la musculation, n’oubliez pas de faire 4 semaines d’apprentissage du geste avec de faibles charges avant de faire une séance des max.

- Si vous voulez la copie de la K7 de Christophe T filmée à Davout, n’oubliez pas une K7 VHS.
NB : Il est toujours très révélateur de se voir patiner.


Message du Paris Université Club Roller Skating :
La section course du PUC est affiliée à la FFRS et ils sont en mesure de vous fournir la licence dès aujourd'hui. Le certificat médical devra être établi après votre inscription au PUC, lors de la remise de votre licence. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site : http://www.pucroller.com.


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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT DES
RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE

PROGRAMME DU MOIS EN COURS
C. JEAN COPYRIGHT

Groupe compétition - Groupe 1

cliquez ici pour avoir le programme du mois


Groupe perfectionnement - Groupe 2

cliquez ici pour avoir le programme du mois


Pour toute demande de renseignements, joindre Caroline Jean via le PUC http://www.pucroller.com

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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT DES
RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE

PROGRAMME DE MUSCULATION
C. JEAN COPYRIGHT

Nous conseillons à tous ceux du groupe 1 de faire 2 séances de musculation par semaine (2 fois 1H30, avec au minimum un jour de récupération entre). C'est un travail long, qui demande des moyens (avoir accès à une salle) et du temps, mais très bénéfique, surtout pour la puissance de patinage.


Première séance

1. Echauffement sur vélo, tapis ou rameur 10 minutes + étirements sur 10 minutes.

2. Puis, sur un atelier, vous vous échauffez en barre à vide, sur 10 répétitions.

3. Sur le même atelier, vous déterminez ensuite votre charge maximale. Montez les charges progressivement, de 10 kilos en 10 kilos par exemple. Vous devez atteindre votre maximum sur environ 8 prises.
Très important : à faire avec l'aide d'un conseiller

4. Enfin, notez bien votre maximum sur une feuille.


Maximum pour chacun de ces 3 ateliers :

1. SQUATS (guidés c'est plus sécurisé)

2. DEVELOPPER-COUCHER

3. TIRAGE : à plat ventre sur une planche, tirer la barre posée au sol, vers vous

Buvez bien, étirez vous, récupérez sur vélo, tapis ou rameur avant de quitter la salle.


Séances de musculation suivantes :

1. Echauffement sur vélo, tapis ou rameur 10 MIN + étirements sur 10 minutes.

2. Puis travail en endurance de force, en période pré-hivernale. 4 séries de 12 répétitions à 60% de votre maximum sur chaque atelier. (Va falloir sortir les calculettes !!!)

1. SQUATS

2. DEVELOPPER-COUCHER

3. TIRAGE

4. Sans max. FENTES AVANT : barre à vide (10 ou 20 kg), descendre sur la même jambe, en flexion à 90°, sur 12 répétitions. Puis 12 sur l'autre.

5. Sans max. LOMBAIRES : planche à lombaire, descendre et remonter lentement, pour l'instant sans charge. Sauf avis médical contraire.

Selon votre fatigue : récupération de 1'30 à 3 minutes entre deux séries.

Buvez bien, étirez vous, récupérez sur vélo, tapis ou rameur avant de quitter la salle.

ON AUGMENTERA LES CHARGES (%) TRES PROGRESSIVEMENT. SURTOUT NE JAMAIS BRULER LES ETAPES!!!



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LIEUX D'ENTRAINEMENT DES
RENDEZ-VOUS DE LA VITESSE


Cliquez ici pour retrouver les lieux de rendez-vous sur le site du RSPUC

1) TOUS LES MARDIS SOIRS DE 19H00 A 20H30
Au "Roller-Park Avenue" de Vitry. Se munir de son casque, de ses gants et d'un cadenas. Roues conseillées : de 78 à 82 A non usées.

2) TOUS LES JEUDIS SOIRS DE 19H00 A 20H30
Au Carreau du Temple. Se munir de son casque et de ses gants. Roues conseillées : de 78 à 84 A non usées.

3) TOUS LES SAMEDIS DE 15H00 A 17H00
En cas de pluie, séance annulée. Si le sol est mouillé, la sénce est maintenue.
Début de la séance sur patins à 15H15
Rendez-vous Piste de Davout (20e arr., M° : Porte Bagnolet, bd Davout) roues conseillées: 83 à 85 A, non usées.

4a) Printemps, été, automne - LE DIMANCHE DE 10H00 A 11H45
Roues conseillées : de 78 à 83 A. Si forte pluie et air froid, la séance est annulé. Si le sol est mouillé, la sénce est maintenue.
Début de la séance sur patins à 10H00
Quais de Seine
Entrée du tunnel côté Pont Neuf

4b) Hiver - LE DIMANCHE DE 14H30 A 16H00
Roues conseillées : de 78 à 83 A. Si forte pluie et air froid, la séance est annulé. Si le sol est mouillé, la sénce est maintenue.
Début de la séance sur patins à 14H30
On alterne  :
Bois de Vincennes, rendez-vous au PIED DE LA PYRAMIDE, située en bas du POLYGONE roues conseillées: 78-83 A, usées.
ou
Bois de Boulogne, rendez-vous EN HAUT DE LA COTE autour de Longchamps.


AVERTISSEMENTS : CES RENDEZ-VOUS NE SONT PAS DES COURS, JUSTE DES REGROUPEMENTS LIBRES POUR SE MOTIVER ET ROULER ENSEMBLE.

CASQUE OBLIGATOIRE EN SALLE ET SUR PISTE. CHACUN EST RESPONSABLE DE SES ACTES (ACCIDENTS).

BON NIVEAU RECOMMANDE.


Une initiative de Caroline Jean.

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